e max

[...] rest, after a 15 minute moderate intensity exercise protocol on a cycle ergometer that consisted of five 3-minute incremental stages beginning at 65% and ending at 85% VO2 max, and during a 65 minute passive recovery. Plasma samples were assessed for cortisol, growth hormone, testosterone, lactate and testosterone to cortisol ratio for [...]

Ci którzy zdają sobie sprawę z niszczących skutków trudnych do zatrzymania technik napierającego Alberta już rezerwują bilety na drugą sobotę czerwca . Niewiele czasu zostało by wraz z innymi fanami K1 znaleźć się pod dachem w hali widowiskowo-sportowej„Gdynia". Synoptycy K1 przewidują jak zawsze grad ciosów i burzę oklasków nagradzających [...]

[...] PLAN DO OCENY TO WYPELNIAMY FORMULARZ WG FORMULKI; -wzrost -waga a:aktualna b:zyciowa ***** -staz w martwym ciagu (ale na powaznie a nie z ciezarem 50kg) -(niekoniecznie) max w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy -ciezar i liczba powtorzen w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy ***** -staz w wioslowaniu (ale na powaznie a nie z ciezarem 15kgna [...]

[...] karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10 8 [...]

[...] :) z ciekawosci zrobilem wczoraj badania hormonalne: Wyniki : Postaram sie wkleic ale gdyby nie weszly wypisuje od razu Bede pisal w kolejnosci ; wynik norma min norma max E2 38,7 - min nie napisane, max 39,8 FSH 3,2 , min 1,4 max 18,1 LH 3,2 , min 1,5 , max 9,3 Progesteron 0,70 , min 0,28 , max 1,22 Prolaktyna 3,6 , [...]

[...] budowy): mezomorfik Stan zdrowia: oprocz bolow w kolanach i nadgarstka (jestem pod opieka lekarzy) wszystko jaknajlepiej Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg (rok temu - waga 95kg) Martwy ciąg (MAX): nigdy na maxa nie robilem Przysiad (MAX): 250kg

[...] Szczęśliwym trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

[...] lub 4 s Środa - Cardio + Brzuch + Przedramie Cardio: 30 min roweru / biegania / worek Przedramie: 1.Sandow 2 s 15-20 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max 2.Skłony boczne 3 s Czwartek - Nogi: Uda + Łydki Uda: 1.Przysiady ze sztangielkami 4s / hack przysiady 4s 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s / syzyfki 4s 3.Prostowanie [...]

[...] więc w jakie dni? Plan: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy: 4x MC 10,8,8,6(nigdy nie robiłem, więc na początku małymi ciężarami, aby nabrać techniki) 4x podciąganie nachwytem max(podciągne się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x unoszenie tułowia z opadu 12,10,10,8(jak będzie bez obciążenia za łatwo to je dodam) 4x [...]

[...] 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na drążku szeroko 4x max -podciąganie sztangielki wzdłuż ciała 10-10-10-10 -ściągnie linki wyciągu szeroko 10-10-10-10 -szrugsy sztangielkami 4x max -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x [...]

[...] 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: treaz 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: ogolnie dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): nie robilem nigdy na max Przysiad (MAX): to samo

[...] Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - Basen Ndz- Fajrant ;p Plan treningowy: 1 -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion) -martwy ciąg 3x12-15 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (głowy boczne, [...]

[...] (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie podniose) 8x-8x-8x-max wyciskanie sztanga (ok90% max obciazenia jakie podniose) 6x-6x-6x-max wyciskanie sztangielki (ok 90%maxa) 6x-6x-6x- max rozpietki [...]

[...] 2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8)  3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8)  5. zwis na drążku (4x max)  6. pompki (3xmax)  wtorek  1. pompki z wyskokiem (2x piramida)  2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)  3. spięcia brzucha (2x piramida)  4. plank (2x max)  środa   1. [...]

[...] klatkę jak będzie widac przy wycisku. Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co wyszło: przysiad 90kg x5 do ~30cm od ziemii ( z zapasem) max - nie wiem i nie mam zamiaru sprawdzac, raczej wiecej niz w MC MC (77kg) nachwyt/nachwyt oraz za 2 razem MC 81kg x5 nachwyt/podchwyt , max ~115-120kg (troche [...]

nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

[...] dołaczyła deka z pmp najpierw 150mg c3dni...i po jakims czasie dały znac o sobie sutki...zrobiłem badania na estradiol i prolaktyne,po 2 tyg cyklu/// >estradiol< min 7,63-max 42,6 a ja miałem 171 >prolaktyna< min 2,58-max 18,2 a ja miałem 7,47. Na estradiol zacząłęm brac przez 5 dni tamox 40mg po 5 dniach ból ustał i biore 20mg ed. Niestety [...]

[...] - wolne Czwartek -- triceps + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 1. Uginanie ze sztangą - 12-10-8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8 3. Uginanie o kolano hantelką 3x10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15 ss 2. [...]